Những loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà chàng nên biết (Phần 1)

Trong thời đại mà mọi thứ chạy nhanh như vũ bảo còn công việc của bạn thì chiếm hầu hết thời gian, việc nấu ăn tại nhà trở thành một bài toán khó, chưa kể bạn phải lưu ý lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Để giữ cơ thể khỏe mạnh với một trái tim bền bỉ, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm dinh dưỡng vừa ngon lành và bổ dưỡng vào thực đơn hàng ngày chàng nhé!

• Những loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà chàng nên biết (Phần 2)
• Tỏi và những lợi ích tuyệt vời mà chàng nên biết

Bột yến mạch

Trong bột yến mạch có rất nhiều omega-3, acid folate, và kali. Đây là một loại thức ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm bớt nồng độ LDL (cholesterol xấu có hại cho cơ thể) và giúp cho lòng mạch máu được thông thoáng.

Bạn nên chọn loại yến mạch nghiền nhỏ hoặc cắt hạt tấm hơn là loại yến mạch chế biến sẵn bởi có nhiều chất xơ hơn. Và có thể ăn kèm với một quả chuối sẽ giúp bạn bổ sung thêm 4 gram chất xơ.

Cá hồi

Là một loại thực phẩm rất giàu omega-3, cá hồi sẽ giúp bạn giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Cần duy trì chế độ ăn 2 lần 1 tuần, sẽ giúp bạn giảm một phần ba nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

"Cá hồi chứa carotenoid astaxanthin, là một loại chất chống oxi hóa rất mạnh" – dẫn lời bác sĩ tim mạch Stephen T. Sinatra, tác giả của cuốn "Làm sao để giảm huyết áp trong 8 tuần" (Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks).

Nhưng để hiệu quả được tốt hơn, bạn nên chọn cá hồi được đánh bắt tự nhiên hơn là cá nuôi để bán, bởi vì các loại cá nuôi có thể sẽ bị nhiễm thuốc trừ sâu và các loại kim loại nặng.

Nếu bạn không thích ăn cá hồi, có thể thử các loại cá dầu khác như cá thu, cá ngừ đại dương, cá mòi và cá trích cũng có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh với tác dụng tương tự.

Yogurt

Đây là một thực phẩm dinh dưỡng quen thuộc và ưa thích của chúng ta, ngoài vị ngọt và ngon thì yogurt còn bảo vệ trái tim hiệu quả. Ngoài ra nó còn bảo vệ bạn khỏi bệnh về nướu răng, căn bệnh này có thể dẫn tới các bệnh về tim mạch. Khi bạn ăn yogurt ít chất béo, cơ thể bạn hấp thụ lượng lớn chất chống oxi hóa, vitamin, chất xơ, probiotics tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng chứa chất chống oxi hóa và là đồ ăn vặt thích hợp cho các bữa phụ. Quả mọng giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Hơn nữa đây là thực phẩm dinh dưỡng ít calorie, ít chất béo, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và chuyển hóa chất béo thành năng lượng.